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户外临沂户外健身器材使用介绍

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日 期:2017-6-29 18:54:16 已 阅:546 次

    如今,很多公园和?#29992;?#23567;区?#21152;?#26377;公共健身器材,印象中常常是老年人活动的区域,不太吸引年轻人。这可能是个不小的误区,事实上,户外健身器材的科学性比起其他运动器材一点都不低,而且器材的品种多样丰富,基本能满足锻炼的需要。今天临沂户外健身器材介绍几种健身器材的使用方法及注意事项。
漫步机
方法:双手握紧把手,两脚分开,在两个踏板上站稳,然后自然交替前后摆动,恰似平地漫?#20581;?br /> 功能:增强人体下肢肌肉力量,提高有氧运动能力。
注意事项:不宜太快;心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。
蹬力器
方法:先坐上座椅,手扶两手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8?#31181;印?#35780;分标准为连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿30次为中,20次为差。
功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
注意事项:禁止儿童使用。
压腿训练器
方法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯曲。
功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
注意事项:禁止儿童使用。
平衡滚筒
方法:待平衡滚筒静止,用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点,再紧握横杠慢慢加速,挺胸、收紧?#20849;浚?#20445;?#31181;?#24515;稳定。
功能:增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。
注意:患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、?#33258;?#36710;或晕船者不能使用该器械;基本不建议老年人和儿童使用该器材锻炼;穿运动鞋使用该器械;运动速度不宜过快。
跷跷板
方法:一人先坐在跷跷板的?#27426;耍?#20004;腿放两边,两脚放在地面上支撑起跷跷板,待另一人坐上跷跷板后,可上下开始运动。
功能:锻炼全身综合机能及平衡意识。
注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则?#33258;?#25104;骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。
旋转健腰器
方法:双手先握紧扶手,再踩在圆盘上左右扭动腰部。
功能:活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。
注意:扭转时腰部要有所控?#30130;?#24133;度不宜过大。切记手始终不要离开手柄,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。
腰背按摩器
方法:人体紧靠按摩器,上下左?#19968;?#24930;运动。
功能:按摩腰、背部肌肉,疏通经络,调整相关脏腑功能,提高人体?#20849;?#33021;力。该器材较适合于老年人。
注意:用力适中,动作要由缓到快。
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